近年来，我国40到64岁人群中脑卒中发病率持续攀升，每年增加8.7%。脑梗不再是老年人的专属，越来越多的年轻人也因其入院。大部分人回想起来，都是因为做了一些不该做的事情。
首先，饮料选择要注意，甜味饮料绝对要拒绝，包括“无糖”和“果汁”。不少人以为改喝无糖饮品或果汁是更健康的选择，实际上这可能会增加患卒中的风险。2024年的一项研究表明，每天喝一份以上的人工甜味剂饮料，卒中风险就会增加15%。而无论是含糖还是含人工甜味剂的碳酸饮料，都与22%的卒中风险增加相关。即便是超市里的果汁饮料，经过浓缩和添加糖分的处理，也会导致出血性卒中风险提升37%。相比之下，清水或淡茶是最好的选择。
其次，要远离抽烟和久坐。吸烟会显著提高脑梗风险，烟雾中的物质会直接损害血管内壁，使血液更易凝结。一项针对4万人的研究显示，每天久坐超过5小时，缺血性卒中的风险比坐不超过3小时的人高出30%。而久坐超过8小时则危险更大，可能使卒中的风险高出1.5倍，且运动无法完全抵消这一风险。因此，建议每坐一小时就站起来活动两分钟，比如喝水或伸展。
最后，要定期监测血压，按时服药并保持活跃。脑梗最害怕的就是“没症状”，很多人对高血压、房颤和高血脂等隐患视而不见。高血压是脑梗的重要危险因素，控制血压不应一味求低。建议家庭备好血压计，定期检查，记录趋势，并遵从医嘱服药。每周至少有五天的运动，每次30至40分钟，运动时间应避开血压高峰，选择下午或晚饭后。需要引起注意的是，我国35到44岁的人群中已有20.4%罹患高血压，而知晓症状的比例仅为34.6%，大多数年轻患者对自己的状况并不知情。
综上所述，预防脑梗尤为重要，平时应增强警觉，才能在关键时刻保障健康。
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